Name R7 - Система тренировок для натурального тренинга [Влад Зазимко]

File Type video

Size 2.08GB

UpdateDate 2024-9-15

hash *****7429710E225ED5DD00078A9E80CE02DCA5

Hot 109

Files 1. Первая ступень. Введение/Введение.txt | 1.52KB 1. Первая ступень. Введение/Начало. Фиксация точки А.txt | 7.85KB 10. Десятая ступень. Здоровье/1. Мужское здоровье.txt | 13.27KB 10. Десятая ступень. Здоровье/2. Гормоны.txt | 21.50KB 10. Десятая ступень. Здоровье/3. Причины слабого пампа на тренировке.txt | 1.34KB 10. Десятая ступень. Здоровье/4. Добавки и БАДы.txt | 58.12KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/1. Принципы тренировок по системе R7/Принцип тренировок.m4a | 60.09MB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/1. Принципы тренировок по системе R7/Принципы тренировок по системе R7.txt | 19.05KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/10. Все этапы тренировки/Все этапы тренировки.txt | 9.80KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/2. Функциональная проба (для новичков)/1.png | 44.21KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/2. Функциональная проба (для новичков)/2.jpeg | 119.88KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/2. Функциональная проба (для новичков)/Функциональная проба (для новичков).txt | 8.46KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/3. Построение программы тренировок/Построение программы тренировок.txt | 7.02KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/1.png | 240.47KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/2.png | 267.32KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/3.png | 380.22KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/4.png | 417.44KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/5.png | 203.98KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/6.png | 228.21KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/7.png | 245.90KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/8.png | 400.67KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/Выбираем программу тренировок.txt | 6.98KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/1.png | 160.95KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/2.png | 204.92KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/3.png | 627.54KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/4 Full Body Super Light - День 1 (подготовка и укрепление).png | 429.24KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/5 Full Body Super Light - День 2 (подготовка и укрепление).png | 482.35KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/6 Full Body Super Light - День 3 (подготовка и укрепление).png | 510.77KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/7 Разминка.png | 539.35KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/Full Body Super Light - День 2 (подготовка и укрепление).png | 482.35KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/Full Body Super Light - День 3 (подготовка и укрепление).png | 510.77KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/Программа Full Body Super Light.txt | 5.08KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/1.png | 159.97KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/2.png | 214.60KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/3 Пояснения по программе.png | 627.54KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/4 Full Body Light - День 1 (сбалансированное усиление).png | 618.41KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/5 Full Body Light - День 2 (сбалансированное усиление).png | 619.07KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/6 Full Body Light - День 3 (сбалансированное усиление).png | 596.99KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/7 Разминка.png | 539.35KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Full Body Light - День 1 (сбалансированное усиление).png | 618.41KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Full Body Light - День 2 (сбалансированное усиление).png | 619.07KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Full Body Light - День 3 (сбалансированное усиление).png | 596.99KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Программа Full Body Light.txt | 4.75KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/1 ФуллБоди - Medium (построение программы).png | 166.05KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/2.png | 204.77KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/3 Full Body Medium.png | 204.31KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/4 Пояснения по программе.png | 627.54KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/5 Full Body Medium - День 1 (выход на объем).png | 589.35KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/6 Full Body Medium - День 2 (выход на объем).png | 694.20KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/7 Full Body Medium - День 3 (выход на объем).png | 589.86KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/8 Разминка.png | 539.35KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Full Body Medium - День 1 (выход на объем).png | 589.35KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Full Body Medium - День 2 (выход на объем).png | 694.20KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Full Body Medium - День 3 (выход на объем).png | 589.86KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Программа Full Body Medium.txt | 6.13KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/1 ФуллБоди - Акцентируемый (построение программы) – 2.png | 172.25KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/2.png | 231.60KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/3 ФуллБоди - Акцентированный.png | 228.24KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/4 Пояснения по программе.png | 627.54KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/5 Full Body Акцентируемый - День 1.png | 653.76KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/6 Full Body Акцентируемый - День 2.png | 648.85KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/7 Full Body Акцентируемый - День 3.png | 563.87KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/8 Разминка.png | 539.35KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Full Body Акцентируемый - День 1.png | 653.76KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Full Body Акцентируемый - День 2.png | 648.85KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Full Body Акцентируемый - День 3.png | 563.87KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Программа Full Body Акцентируемый.txt | 5.40KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/1.png | 170.70KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/2.png | 262.23KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/3 Двойной сплит (все дни).png | 245.61KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/4 Пояснения по программе.png | 627.54KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/5 Двойной сплит - Грудь и Бицепс #1.png | 542.93KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/6 Двойной сплит - Спина и Трицепс #2.png | 519.43KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/7 Двойной сплит - Ноги и Руки #3.png | 576.42KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/8 Разминка.png | 539.35KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Двойной сплит - Грудь и Бицепс #1.png | 542.93KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Двойной сплит - Ноги и Руки #3.png | 576.42KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Двойной сплит - Спина и Трицепс #2.png | 519.43KB 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Программа Двойной сплит.txt | 5.51KB 3. Третья ступень. R7. База информации/1. Техника выполнения и читинг.txt | 9.13KB 3. Третья ступень. R7. База информации/10. Сколько необходимо тренировок в неделю.txt | 6.53KB 3. Третья ступень. R7. База информации/11. Как происходит рост мыщц.txt | 1.90KB 3. Третья ступень. R7. База информации/12. Разница натурального и химического тренинга.txt | 12.27KB 3. Третья ступень. R7. База информации/13. Принципы натурального тренинга.txt | 15.93KB 3. Третья ступень. R7. База информации/14. Проблема классических программ тренировок.txt | 12.30KB 3. Третья ступень. R7. База информации/2. Нейромышечная связь и концентрация.txt | 6.04KB 3. Третья ступень. R7. База информации/3. Количество подходов, повторений, отдых и генетика.txt | 36.59KB 3. Третья ступень. R7. База информации/4. Стресс, отказ, жжение и пампинг.txt | 29.12KB 3. Третья ступень. R7. База информации/5. Прогрессия нагрузки.txt | 6.85KB 3. Третья ступень. R7. База информации/6. Плато и перетренированность.txt | 8.81KB 3. Третья ступень. R7. База информации/7 Посмотрите на прогресс.png | 7.65KB 3. Третья ступень. R7. База информации/7. Периодизация и чередование нагрузки.txt | 10.46KB 3. Третья ступень. R7. База информации/8. Тонизирующая нагрузка.txt | 7.21KB 3. Третья ступень. R7. База информации/9. Правильная разминка и разогрев.txt | 6.30KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/1. ТОП лучших упражнений.txt | 2.57KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30.mp4 | 2.54MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/1.2. Жим (техника).mp4 | 495.32KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/2. Жим гантелей лежа.mp4 | 2.54MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3. Грудные. Категория А.txt | 14.00KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3. Хаммеры 30-45 градусов.mp4 | 4.80MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3.2. .mp4 | 2.19MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3.3..mp4 | 444.85KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4. Горизонтальный хаммер.mp4 | 879.78KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4. Кроссовер одной рукой.mp4 | 7.08MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4.2.mp4 | 4.79MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4.3..mp4 | 5.39MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/1. Сведение рук в кроссовере.mp4 | 558.76KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/1.2.mp4 | 1.35MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/1.3.mp4 | 2.04MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/2. Жим в вертикальном хаммере.mp4 | 623.57KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/2.2. .mp4 | 513.45KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/2.3..mp4 | 2.09MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/3. Жим штанги на наклонной скамье под углом 30.mp4 | 1.04MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/4. Жим штанги на горизонтальной скамье.mp4 | 2.51MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/5. Сведения рук в тренажере бабочка.mp4 | 3.65MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/Грудные. Категория Б.txt | 11.92KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/3. Грудные. Категории В/1. Отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы.mp4 | 1.86MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/3. Грудные. Категории В/2. Отжимания от пола.mp4 | 1.67MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/3. Грудные. Категории В/Грудные. Категории В.txt | 2.80KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/Грудные. ТОП 12 упражнений.txt | 1.06KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.1 Тяга вертикального блока.mp4 | 2.09MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.2 Прямым хватом в два раза шире плеч.mp4 | 3.02MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.3. Обратным хватом на ширине плеч.mp4 | 2.39MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.4. Нейтральным хватом с использованием V‑ручки.mp4 | 2.28MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/2.1. Тяга горизонтального блока.mp4 | 4.10MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/2.2. .mp4 | 2.45MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/3. Тяга в Смите под углом.mp4 | 7.81MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/4. Горизонтальная тяга в Хаммере.jpg | 47.56KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/5. Подтягивания широким хватом с весом.mp4 | 3.81MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/6. Вертикальная тяга в хаммере.mp4 | 8.39MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/6.2.mp4 | 536.92KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/Спина. Категории А.txt | 15.81KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/1. Пулл-овер.mp4 | 3.60MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/1.2. Пулл-овер с изогнутой ручкой.mp4 | 3.70MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/2. Вертикальный хаммер обратным хватом.mp4 | 514.26KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/3. Тяга Т-грифа в наклоне.mp4 | 622.16KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/4. Тяга в тренажере кроссовере одной рукой.mp4 | 439.23KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/5. Тяга гантели в наклоне 1 рукой.mp4 | 380.08KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/6. Подтягивания широким хватом.mp4 | 2.36MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/Спина. Категория Б.txt | 1001B 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/1. Т-тяга в тренажере.jpg | 49.98KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/2. Тяга штанги в наклоне.mp4 | 1.42MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/2.2..mp4 | 1.02MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/3. Тяга штанги в наклоне параллельно полу.mp4 | 1.21MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/Спина. Категории В.txt | 500B 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/Спина. ТОП 16 упражнений.txt | 1.14KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/1. Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя.mp4 | 2.16MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/2. Подъем ez-грифа на бицепс стоя.mp4 | 395.70KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/3. Подтягивания на бицепс обратным хватом.mp4 | 1.61MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/4. Подъем гантелей бицепс на наклонной скамье.mp4 | 1.94MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/5. Сгибание рук с гантелями лежа на скамье.mp4 | 398.12KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/6. Драг-подъемы на бицепс .mp4 | 352.69KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/7. Сгибание в кроссовер одной рукой.png | 298.49KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/Бицепс. Категория А.txt | 9.41KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/1. Подъемы рук в кроссовере.mp4 | 1.68MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/2. Подтягивания параллельным хватом.mp4 | 1.21MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/3. Сгибание рук в кроссовере с канатом.mp4 | 1.93MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/4. Подъем гантелей молоты.mp4 | 2.61MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/Бицепс. Категория Б.txt | 691B 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/Бицепс. ТОП 11 упражнений.txt | 1.10KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/1. Французский жим с гантелями.mp4 | 226.80KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/2. Отжимания на брусьях с весом.png | 557.36KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/3. Разгибание рук в кроссовере с прямой ручкой обратным хватом.mp4 | 1.74MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/Трицепс. Категория А.txt | 2.11KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/1. Французский жим штангой.mp4 | 723.83KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/2. Гантель из-за головы на наклонной скамье.mp4 | 378.55KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/2.2..mp4 | 470.90KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/3. Трицепс с канатом в кроссовере в наклоне.mp4 | 1.62MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/4. Трицепс из-за головы в кроссовере.mp4 | 1.39MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/5. Жим лежа узким хватом.mp4 | 594.86KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/Трицепс. Категория Б.txt | 3.92KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/3. Трицепс. Категория В/1. Отжимания от пола с весом.mp4 | 1.30MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/3. Трицепс. Категория В/2. Отведение гантелей стоя назад.png | 431.15KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/3. Трицепс. Категория В/Трицепс. Категория В.txt | 384B 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/Трицепс. ТОП 10 упражнений.txt | 1024B 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/1. Подъем гантелей перед собой поочередно.mp4 | 530.66KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/1.2.mp4 | 269.46KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/2. Боковой подъем троса.mp4 | 260.41KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/3. Махи в кроссовере снизу.mp4 | 381.94KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/4. Махи в кроссовере с низу на переднюю дельту.png | 361.08KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/5. Подъем гантелей под наклоном на задние дельты.mp4 | 543.44KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/5.2..mp4 | 2.23MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/Плечи. Категория А.txt | 903B 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/1. Тяга каната к лицу.jpg | 60.27KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/2. Махи с гантелями двумя руками.mp4 | 1.53MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/2.2..mp4 | 2.11MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/3. Жим гантелей над головой на скамье.mp4 | 430.24KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/4. Махи с одной гантелью с упором.mp4 | 218.31KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/5. Разведения рук в тренажёре (обратная бабочка).mp4 | 3.40MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/6. Жим в хаммере.mp4 | 2.26MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/Плечи. Категория Б.txt | 6.63KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/1. Махи одной гантелью.mp4 | 228.72KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/2. Жим штанги над головой.mp4 | 1.06MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/2.2..mp4 | 1.85MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/3. Жим гантелей над головой параллельным хватом.mp4 | 370.98KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/Плечи. Категория В.txt | 520B 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/Плечи. ТОП 14 упражнений.txt | 1.15KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/1. Болгарские приседания на одной ноге.mp4 | 547.83KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/2. Тяга штанги бедром.mp4 | 2.25MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/3. Приседания с поясом.mp4 | 764.22KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/3.2..mp4 | 593.31KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/4. Сгибания сидя.mp4 | 506.29KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/5. Разгибания со штангой.mp4 | 903.94KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/5.2..mp4 | 969.69KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/6. Приседания со штангой на груди.mp4 | 1.14MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/6.2..mp4 | 505.90KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/7. Жим ногами в тренажере.mp4 | 1.31MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/Ноги. Категория А.txt | 8.90KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/Ноги.png | 313.33KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/1. Подъем с гантелями на лавке на одну ногу.mp4 | 469.61KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/2. Разгибание ног в тренажере.mp4 | 1.53MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/2.2..mp4 | 487.75KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/3. Сгибания ног в тренажере лежа.mp4 | 1.22MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/4. Подъем на носки в тренажере сидя.mp4 | 2.00MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5. Подъем на носки в тренажере или со штангой.mp4 | 1.39MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5.2..mp4 | 280.89KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5.3..mp4 | 1.28MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5.4..mp4 | 647.25KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/6. Подъем на носки в тренажере для жима ногами.mp4 | 1.64MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/Ноги. Категория Б.txt | 6.31KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/1. Приседания со штангой.gif | 764.92KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/1.2..gif | 901.87KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/2. Приседания в тренажере.mp4 | 577.59KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/3. Толкание саней.jpg | 207.03KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/4. Приседания с гантелей на груди.gif | 742.24KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/5. Приседания с гантелей в руках.mp4 | 411.33KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/5.2..mp4 | 604.58KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/5.3..gif | 1.20MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/Ноги. Категория В.txt | 702B 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/Ноги. ТОП 19 упражнений.txt | 1.34KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/1. Подъем ног на турнике.mp4 | 2.29MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/2. Подъем коленей на турнике брусьях.mp4 | 447.06KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/2.2..mp4 | 448.48KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/3. Молитва с канатом в кроссовере.mp4 | 504.29KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/Пресс. Категория А.txt | 598B 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1. Скручивания.mp4 | 625.08KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1.2. .mp4 | 2.60MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1.3..mp4 | 1.40MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1.4..mp4 | 4.41MB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/3. Сгибания на брусьях.mp4 | 473.41KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/Пресс. Категория Б.txt | 1.27KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/3. Пресс. Категория В/1. Пресс с колесом.mp4 | 674.97KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/3. Пресс. Категория В/1.2..mp4 | 467.52KB 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/3. Пресс. Категория В/Пресс. Категория В.txt | 192B 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/Пресс. ТОП 7 упражнений.txt | 613B 5. Пятая ступень. Питание/1. Введение.txt | 3.55KB 5. Пятая ступень. Питание/10. 1.5 Правила питания. Как есть правильно.txt | 7.92KB 5. Пятая ступень. Питание/11. Чем питаться до и после тренировки.txt | 4.65KB 5. Пятая ступень. Питание/12. Кишечник и усвояемость пищи.txt | 27.57KB 5. Пятая ступень. Питание/13. Полезные и вредные продукты.txt | 22.12KB 5. Пятая ступень. Питание/14. Наиболее полезные продукты.txt | 10.05KB 5. Пятая ступень. Питание/15. Лучшие источники БЖУ.txt | 2.25KB 5. Пятая ступень. Питание/16. Лучшие источники витаминов и минералов.txt | 6.98KB 5. Пятая ступень. Питание/2. Питание для набора мышечной массы и похудения, БЖУ и калории.txt | 10.21KB 5. Пятая ступень. Питание/3. Как жир мешает набору мышечной массы.txt | 6.29KB 5. Пятая ступень. Питание/4. Контроль веса при наборе.txt | 9.47KB 5. Пятая ступень. Питание/5. 1.0 Как похудеть. Методы похудения.txt | 2.98KB 5. Пятая ступень. Питание/5.png | 2.42MB 5. Пятая ступень. Питание/6. 1.1 Базовый метод похудения.txt | 10.31KB 5. Пятая ступень. Питание/7. 1.2 Дробное питание.txt | 14.77KB 5. Пятая ступень. Питание/8. 1.3 Интервальное питание голодание.txt | 7.44KB 5. Пятая ступень. Питание/9. 1.4 Веганство и вегетарианство.txt | 11.93KB 6. Шестая ступень. Гайд по сну/1.png | 117.04KB 6. Шестая ступень. Гайд по сну/2.png | 918.59KB 6. Шестая ступень. Гайд по сну/3.png | 891.46KB 6. Шестая ступень. Гайд по сну/Гайд по сну.txt | 28.39KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/1. Динамика развития человека/1.jpg | 81.49KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/1. Динамика развития человека/2.jpg | 65.76KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/1. Динамика развития человека/Динамика развития человека.txt | 6.77KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/1.jpg | 24.72KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/2.jpeg | 103.27KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/3.jpeg | 103.19KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/Привычки и как их вводить.txt | 20.81KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/3. Везения не существует.mp4 | 45.42MB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/3. Конспект по фильму Форест Гамп.txt | 5.23KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/4. Как приучить свой мозг к тренировкам.txt | 4.75KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/5. Как жить в кайф или почему ты бросаешь начатое.txt | 5.29KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/6. Искусство маленьких шагов и принцип постепенности/1.png | 162.16KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/6. Искусство маленьких шагов и принцип постепенности/Искусство маленьких шагов и принцип постепенности.txt | 4.57KB 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/7. Гайд по энергичности.txt | 8.06KB 8. Восьмая ступень. Добавки/1. Введение.txt | 2.80KB 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/1.jpg | 32.44KB 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/2.jpg | 96.73KB 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/3.jpg | 71.40KB 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/4.jpg | 58.37KB 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/5.jpg | 30.29KB 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/6.png | 1.70MB 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/7.jpeg | 59.13KB 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/8.jpg | 184.81KB 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/Добавки для набора и восстановления.txt | 43.36KB 8. Восьмая ступень. Добавки/3. Сомнительные добавки.txt | 3.72KB 9. Девятая ступень. Эстетика/1. Введение.txt | 1.32KB 9. Девятая ступень. Эстетика/2. Генетика.txt | 12.68KB 9. Девятая ступень. Эстетика/3. Мышечная сухость.txt | 8.18KB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/1-2 Episode 3- HOW TO DO MANDATORY POSES FROM THE FRONT.mp4 | 73.94MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/3 Posing Like a Pro - With Lee Labrada - Episode #4 Mandatory Side Poses.mp4 | 49.46MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/4-6 Posing Like a Pro - With Lee Labrada - Episode #5 Rear Poses.mp4 | 59.34MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/4. Позинг.txt | 17.29KB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/7 How To Do Quarter Turns..IFBB Men's Classic Pro Russ Waheed _ Judge Steve Weinberger.mp4 | 17.57MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/HD Muscle/CLASSIC PHYSIQUE POSING TIPS ft. ANTWANE HAMLETT _ CODY AMEY.mp4 | 162.68MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/HD Muscle/POSING TIPS ft. ANTWANE HAMLETT _ BRANDON MENDOZA.mp4 | 240.52MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/HD Muscle/TRICKS FROM A CPA JUDGE - ft. CARLOS THOMAS _ CARL CHEUNG.mp4 | 138.62MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Инструкции по позированию от Criticalbench/How to Practice Bodybuilding Posing - Pose like a PRO.mp4 | 38.49MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Инструкции по позированию от Criticalbench/The Mandatory Bodybuilding Poses Tutorial (pose like a bodybuilder).mp4 | 18.12MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Крис Бамстед демонстрирует.mp4 | 37.36MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Позирование в стиле Men's.mp4 | 122.85MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Позирование от западных атлетов/Learn To Pose! With Jesse James West -- Classic Physique And Bodybuilding Compulsory Poses.mp4 | 136.60MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Позирование от западных атлетов/Pose Like a PRO Bodybuilder -- Maximize The Way YOU Look On Stage.mp4 | 84.64MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Создание собственной комбинации позиций/EPISODE 7 - CREATING YOUR OWN 60-SECOND ROUTINE.mp4 | 82.64MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Создание собственной комбинации позиций/EPISODE 8 - CREATING YOUR OWN 90-SECOND ROUTINE (WITH MUSIC).mp4 | 43.20MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Создание собственной комбинации позиций/Episode 9 - PUTTING IT ALL TOGETHER (90-SECOND ROUTINE).mp4 | 85.62MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Урок позирования с Бреон Энсли.mp4 | 134.63MB 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Урок позирования с Брэндоном Хардингом.mp4 | 144.47MB 9. Девятая ступень. Эстетика/5. Вакуум/5. Вакуум.txt | 8.89KB 9. Девятая ступень. Эстетика/5. Вакуум/How I Do Vaccums - Tuesday Tip - Hunter Labrada.mp4 | 52.76MB 9. Девятая ступень. Эстетика/5. Вакуум/HOW TO HIT A VACUUM - Posing Tips and Tricks, Everything You Need To Know.mp4 | 39.91MB 9. Девятая ступень. Эстетика/6. Как снимать себя на камеру.txt | 5.00KB 9. Девятая ступень. Эстетика/7. Пропорции тела и эстетика.txt | 6.31KB 9. Девятая ступень. Эстетика/8. Отстающие мышцы. Как их включить/1 Close-Grip Bench Press Guide - 3 Mistakes to AVOID.mp4 | 38.29MB 9. Девятая ступень. Эстетика/8. Отстающие мышцы. Как их включить/8. Отстающие мышцы. Как их включить.txt | 10.31KB